Tách cơ bụng sau sinh: tự kiểm tra và tập luyện đúng

Nếu sau sinh vài tháng mà bụng vẫn “phồng” ở giữa, nhất là khi mẹ gắng sức, có thể mẹ đang bị tách cơ thẳng bụng. Tình trạng này khá phổ biến và thường cải thiện với luyện tập đúng cách.

Tách cơ bụng là gì?

Khi mang thai, tử cung lớn dần đẩy hai khối cơ thẳng bụng tách xa nhau ở đường giữa. Sau sinh, khoảng cách này thu hẹp dần, nhưng ở một số mẹ vẫn còn rộng, khiến bụng nhô ra, lưng dễ đau.

Tự kiểm tra tại nhà

1. Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt trên sàn.
2. Đặt các ngón tay ngang ở đường giữa bụng, ngay trên rốn.
3. Nhẹ nhàng nâng đầu và vai lên một chút.
4. Cảm nhận khe giữa hai bó cơ: rộng bao nhiêu ngón tay, mềm lún hay chắc. Kiểm tra thêm phía trên và dưới rốn.

Kết quả chỉ mang tính tham khảo. Để đánh giá chính xác, mẹ nên nhờ bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu kiểm tra.

Bài tập nhẹ nhàng thường được khuyên

• Thở bụng kết hợp hóp bụng sâu: hít vào nhẹ nhàng, thở ra đồng thời hóp nhẹ bụng dưới vào trong.
• Bài tập sàn chậu: co thắt cơ vùng kín vài giây rồi thả lỏng.
• Nghiêng khung chậu khi nằm ngửa co gối.

Nên tránh ở giai đoạn đầu

• Gập bụng (crunch, sit-up) và các động tác làm bụng phồng ra ở giữa.
• Nâng vật nặng sai tư thế.
• Bật dậy thẳng từ tư thế nằm: hãy nghiêng người sang bên rồi chống tay ngồi dậy.

Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán và tư vấn của bác sĩ. Mỗi mẹ và bé có tình trạng khác nhau — khi có bất thường, hãy liên hệ cơ sở y tế.