Trang chủ › Kiến thức làm mẹ › Sau sinh
Sau sinh
Lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn: đừng vội vàng
Cơ thể mẹ đã mất 9 tháng để thay đổi, vì vậy cũng cần thời gian để hồi phục. Lấy lại vóc dáng sau sinh nên đi từ từ, ưu tiên sức khỏe và nguồn sữa cho con.
1. Ăn đủ chất, không nhịn ăn
- Không ăn kiêng khắt khe, không bỏ bữa, nhất là khi đang cho con bú.
- Ưu tiên đạm nạc, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt; hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán, nước ngọt.
- Uống đủ nước.
- Không tự ý dùng thuốc giảm cân, trà giảm cân, thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc.
2. Nuôi con bằng sữa mẹ
Cho con bú tiêu hao thêm năng lượng và giúp tử cung co hồi tốt hơn. Mức độ giảm cân ở mỗi mẹ khác nhau, nhưng đây là lợi ích đáng kể cho cả mẹ và bé.
3. Vận động theo từng giai đoạn
- Những tuần đầu: đi lại nhẹ nhàng, bài thở bụng, bài tập sàn chậu.
- Sau lần khám hậu sản (khoảng 6 tuần): khi bác sĩ cho phép, tăng dần đi bộ nhanh, yoga, bơi.
- Mẹ sinh mổ: thường cần thời gian hồi phục lâu hơn trước khi tập các bài tác động vào bụng.
- Tránh vội tập gập bụng mạnh hay nâng vật nặng khi cơ bụng và sàn chậu chưa hồi phục.
4. Ngủ và nghỉ ngơi
Thiếu ngủ và căng thẳng khiến mẹ thèm ăn, khó giảm cân. Tranh thủ nghỉ khi bé ngủ và nhờ người thân hỗ trợ.
5. Chăm sóc vùng eo, bụng
Các liệu trình massage, chăm sóc eo bụng tại spa giúp mẹ thư giãn, cảm thấy vùng bụng dễ chịu và săn gọn hơn khi kết hợp với ăn uống, vận động hợp lý. Mẹ sinh mổ nên chờ vết mổ lành và hỏi ý kiến bác sĩ trước. Xem dịch vụ eo thon bụng gọn →
Dừng tập và đi khám nếu
- Ra máu âm đạo tăng lên sau khi tập.
- Đau bụng, đau vết mổ, vết khâu.
- Són tiểu, cảm giác nặng tức vùng kín.
- Chóng mặt, khó thở, đau ngực.
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán và tư vấn của bác sĩ. Mỗi mẹ và bé có tình trạng khác nhau — khi có bất thường, hãy liên hệ cơ sở y tế.
