Trang chủ › Kiến thức làm mẹ › Mẹ bầu
Mẹ bầu
Mẹ bầu khó ngủ: 7 cách giúp ngủ ngon hơn
Mang thai càng về sau, giấc ngủ của mẹ càng dễ bị gián đoạn: bụng lớn khó xoay trở, tiểu đêm, ợ nóng, chuột rút, lo lắng… Ngủ đủ giúp mẹ có sức khỏe và tinh thần tốt, vì vậy hãy thử những điều chỉnh nhỏ dưới đây.
1. Tập thói quen nằm nghiêng
Từ giữa thai kỳ, đặc biệt ở 3 tháng cuối, các chuyên gia khuyên mẹ nên ngủ nghiêng (nghiêng trái hoặc phải đều được) thay vì nằm ngửa lâu. Nằm ngửa khi bụng đã lớn có thể làm tử cung đè lên mạch máu lớn, khiến mẹ chóng mặt, khó chịu. Nếu nửa đêm tỉnh dậy thấy mình nằm ngửa, mẹ đừng lo, chỉ cần nhẹ nhàng xoay lại.
2. Dùng gối hỗ trợ
- Kẹp gối giữa hai đầu gối để hông và lưng dưới thẳng hàng.
- Kê một gối mỏng dưới bụng, một gối sau lưng để không bị lật ngửa.
- Gối ôm chữ U hoặc chữ C cho bà bầu giúp đỡ cùng lúc bụng, lưng và chân.
3. Giảm ợ nóng về đêm
Ăn bữa tối sớm, cách giờ ngủ ít nhất 2–3 tiếng; chia nhỏ bữa ăn; hạn chế đồ chiên nhiều dầu mỡ, cay, chua. Khi ngủ có thể kê cao đầu giường hoặc dùng thêm gối để phần thân trên cao hơn.
4. Hạn chế tiểu đêm
Mẹ vẫn cần uống đủ nước trong ngày, nhưng nên uống nhiều vào buổi sáng và chiều, giảm lượng nước 1–2 tiếng trước khi ngủ, và đi vệ sinh ngay trước khi lên giường.
5. Phòng chuột rút bắp chân
Duỗi nhẹ bắp chân trước khi ngủ, đi bộ nhẹ trong ngày. Khi bị chuột rút, duỗi thẳng chân và kéo mũi bàn chân về phía người, xoa nhẹ bắp chân. Nếu chuột rút xảy ra thường xuyên, hãy hỏi bác sĩ về chế độ ăn và vi chất.
6. Giữ nếp sinh hoạt đều đặn
- Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định.
- Phòng ngủ tối, thoáng mát, yên tĩnh.
- Hạn chế điện thoại, tivi 30–60 phút trước khi ngủ.
- Hạn chế cà phê, trà đặc, nhất là từ buổi chiều.
7. Thư giãn trước giờ ngủ
Tắm nước ấm (không nóng), ngâm chân nước ấm, nghe nhạc nhẹ, hít thở chậm hoặc được massage bầu nhẹ nhàng vùng vai gáy, lưng, bắp chân đều giúp cơ thể thả lỏng, dễ vào giấc hơn. Xem dịch vụ thư giãn cho mẹ bầu →
Mẹ không nên tự ý dùng thuốc ngủ, kể cả thuốc thảo dược, khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ.
Khi nào nên báo bác sĩ?
- Mất ngủ kéo dài nhiều tuần, ảnh hưởng rõ đến sinh hoạt.
- Ngáy to, có lúc như ngừng thở khi ngủ, ban ngày buồn ngủ nhiều.
- Cảm giác bứt rứt, khó chịu ở chân buộc phải cử động liên tục mỗi tối.
- Lo âu, buồn chán kéo dài khiến mẹ không ngủ được.
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán và tư vấn của bác sĩ. Mỗi mẹ và bé có tình trạng khác nhau — khi có bất thường, hãy liên hệ cơ sở y tế.
